Mindset: zo verander je de manier waarop je naar jezelf en je mogelijkheden kijkt

Je gedachten gaan de hele dag door. Vaak sta je er niet eens bij stil. Toch bepalen diezelfde gedachten voor een groot deel hoe je je voelt, welke keuzes je maakt en hoeveel kansen je durft te pakken. Dat geheel van overtuigingen en denkpatronen noemen we je mindset.

Bij Centrum voor Ontwikkeling draait veel groei om één centrale vraag: hoe kijk jij naar jezelf? In deze blog lees je wat mindset precies is, waarom het zo belangrijk is en hoe je stap voor stap je mindset kunt versterken.

Wat is mindset eigenlijk?

Je mindset is de bril waardoor je naar jezelf, anderen en situaties kijkt.

Die bril bestaat uit dingen als:

• wat je gelooft over je eigen talent
• hoe je omgaat met fouten
• of je gelooft dat je kunt leren en veranderen
• hoe je reageert op kritiek of feedback

Twee houdingen vallen vaak op:

1. Vaste mindset
   • “Ik ben nu eenmaal zo.”
   • “Ik ben niet goed in presenteren.”
   • “Dit lukt mij toch nooit.”
2. Groei mindset
   • “Ik kan dit nog niet, maar ik kan het leren.”
   • “Fouten zijn feedback.”
   • “Met oefening word ik beter.”

Niemand heeft één perfecte groei mindset. Het verschilt vaak per gebied. Misschien sta je heel open voor leren op je werk, maar denk je bij sport of relaties al snel “dit lukt mij nooit”.

Waarom mindset zoveel invloed heeft

Je mindset bepaalt niet alleen hoe je denkt, maar ook wat je doet.

Een paar voorbeelden:

• Bij een fout
  • Vaste mindset: “Zie je wel, ik kan het niet.”
  • Groei mindset: “Wat kan ik hiervan leren voor de volgende keer?”
• Bij een uitdaging
  • Vaste mindset: je vermijdt de uitdaging, uit angst om te falen.
  • Groei mindset: je probeert het, ook als het spannend voelt.
• Bij feedback
  • Vaste mindset: je voelt je aangevallen.
  • Groei mindset: je luistert en haalt eruit wat je helpt.

Dat verschil zorgt ervoor dat je met een groei mindset vaak:

• meer kansen ziet
• sneller nieuwe dingen durft
• beter met tegenslag omgaat
• meer vertrouwen opbouwt

Mindset is geen etiket, maar een ontwikkelpunt

Belangrijk om te weten: mindset is niet iets dat je “hebt” of “niet hebt”. Het is geen vaste eigenschap, maar iets wat je kunt ontwikkelen.

Veel mensen ontdekken dat hun manier van denken vooral een gewoonte is. Een gewoonte die je vaak al jaren herhaalt. En gewoontes kun je veranderen, stap voor stap.

Wil je dieper inzoomen op wat mindset is en hoe je dat proces aanpakt, dan is dit artikel over mindset verbeteren een goede aanvulling. Daar wordt in eenvoudige taal uitgelegd hoe je je denken bewust kunt bijsturen.

Signalen van een belemmerende mindset

Misschien herken je jezelf in één of meer van deze gedachten:

• “Als ik het niet meteen goed kan, begin ik er liever niet aan.”
• “Anderen zijn hier gewoon beter in, ik kan daar toch niet tegenop.”
• “Als ik vraag om hulp, lijk ik zwak.”
• “Ik ben nu eenmaal onzeker, dat verandert niet meer.”

Dit soort overtuigingen werken als rem. Niet omdat ze per se waar zijn, maar omdat je ernaar gaat handelen. Je durft minder, stelt dingen uit of geeft eerder op.

Het goede nieuws: als je deze gedachten kunt herkennen, kun je ze ook onderzoeken en vervangen door helpendere gedachten.

Praktische stappen om je mindset te versterken

Je mindset veranderen begint klein. Geen grote theorieën, wel concrete stappen.

1. Vervang “ik kan dit niet” door “ik kan dit nog niet”

Dat kleine woord “nog” maakt een wereld van verschil.

• “Ik kan niet presenteren” wordt
  “Ik kan nog niet presenteren zoals ik zou willen.”

Je brein hoort: er is ruimte om te groeien.

2. Zie fouten als data, niet als oordeel

Vraag jezelf bij een mislukking:

• Wat ging goed?
• Wat ging minder goed?
• Wat kan ik de volgende keer anders proberen?

Zo verschuif je van schaamte naar leren.

3. Focus op het proces, niet alleen op het resultaat

In plaats van:

• “Ik moet in één keer slagen.”

Kies voor:

• “Ik wil elke week één kleine stap vooruit zetten.”

Je aandacht verschuift dan van perfect moeten zijn naar groeien in stapjes.

4. Praat anders tegen jezelf

Let een dag lang op je interne stem.
Wat zeg je tegen jezelf?

Veel mensen zijn strenger voor zichzelf dan voor een vriend of collega. Probeer deze vraag te gebruiken:

Wat zou ik tegen een goede vriend zeggen in deze situatie?

En zeg dat dan ook tegen jezelf.

Mindset en persoonlijke ontwikkeling

Bij persoonlijke ontwikkeling gaat het vaak over vaardigheden: beter communiceren, grenzen aangeven, plannen, samenwerken. Maar zonder aandacht voor mindset blijf je snel hangen.

Een groei mindset helpt bijvoorbeeld om:

• coaching echt open aan te gaan
• feedback te durven vragen
• nieuwe rollen of taken op je te nemen
• minder verlamd te raken door kritiek of afwijzing

Je wordt flexibeler, veerkrachtiger en kunt makkelijker jouw eigen pad kiezen.

Een krachtige mindset begint bij bewustwording. Door je denkpatronen te herkennen en kleine veranderingen door te voeren, open je de deur naar groei. Niet door jezelf opnieuw uit te vinden, maar door anders naar jezelf te leren kijken. Dat is precies waar ontwikkeling begint.

In deze blog gaan we het hebben over de volgende punten:

• Wat is mindfulness?
• Bewust ervaren
• Je gedachten begrijpen
• Stress mindering
• Effecten van mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness is leven in het hier en nu en het bewustzijn daarvan. Je focust je op wat je voelt en denkt op dit moment. Mindfulness kun je ook wel vervangen door ‘opmerkzaamheid’. Mindfulness gaat over het niet oordelen van je gedachte. Je observeert je gedachten, gevoelens en de fysieke omgeving, zonde er direct op te reageren. Mindfulness laat je beter omgaan met stress en je drukke leven.

Je gedachte begrijpen

Zoals al eerder benoemt gaat mindfulness over het niet oordelen van je gedachten en emoties. Wordt bewust van wat er in je hoofd gebeurt, zonder dit te labelen. Laat de gedachte zoals die is, ga dit niet proberen te veranderen maar ervaar hoe jouw gedachte gang werkt. Dit kan erg bevrijdend zijn omdat je zo minder snel negatief zal gaan denken of stress zal ervaren.  Door minder of niet te oordelen, creëer je innerlijke rust. Dit kan ook helpen bij het reageren op dingen die er gebeuren in je leven, kalmer en doordachter. Dit geeft je de mogelijkheid om betere keuzes te maken in plaats impulsief te leven. Het draagt bij aan het beter reflecteren en op een positieve manier omgaan met uitdagingen.

Effecten van mindfulness

Mindfulness heeft verschillende mooie effecten op ons:

• Mindering van stress en angst: mindfulness vermindert stress en angst. Door te leren accepteren hoe jouw gedachtegang werkt en hoe je om gaat met stressvolle situaties, kun je, je kalmer en meer ontspannen voelen.
• Betere focus: door te leren leven in het hier en nu, kun je productiever en effectiever te werk gaan. Je focus en concentratie zijn verbeterd.
• Vermindering negatieve gedachten: door te leren om je gedachte niet meer te labelen, zul je merken dat je minder negatief gaat denken.
• Versterken van het immuunsysteem: door te leren omgaan met stress en angst, wordt je lichaam beter bestendig tegen ziektes en infecties.

Mindfulness biedt je kans om jezelf niet meer te verliezen in het oordelen van je gedachte en fysieke omgeving. Je zult rustiger en bewuster in het leven staan. Leef meer in het moment en geniet van wie je bent als mens. Niet langer hoef jij je gedachte te labelen als goed of slecht, leer er mee omgaan en je zult merken dat je meer innerlijke rust ervaart. Mindfulness is een waardevolle tool die je kunt inzetten tijdens uitdagingen in het dagelijkse leven. Ga er mee aan de slag en ontdek een nieuwe levensstijl!