Mindfulness training, wat is de kracht ervan?
We kennen het allemaal wel, veel willen doen in weinig tijd. Tevens pakt dit niet altijd even goed uit omdat je hoofd te vol raakt en je het niet meer op een rijtje krijgt. Het is gemakkelijk om verdwaald te raken in stress en hectiek. Mindfulness is een krachtige maar gemakkelijke manier om dit op te lossen. Wat houdt mindfulness precies in, en waarom zou je ervoor kiezen om een mindfulness training te volgen.
In deze blog gaan we het hebben over de volgende punten:
Wat is mindfulness?
Mindfulness is leven in het hier en nu en het bewustzijn daarvan. Je focust je op wat je voelt en denkt op dit moment. Mindfulness kun je ook wel vervangen door ‘opmerkzaamheid’. Mindfulness gaat over het niet oordelen van je gedachte. Je observeert je gedachten, gevoelens en de fysieke omgeving, zonde er direct op te reageren. Mindfulness laat je beter omgaan met stress en je drukke leven.
Bewust ervaren
Mindfulness gaat niet alleen over je gedachten maar ook om de fysieke omgeving waarin je plaats vindt en je lichaam. Continu nemen je zintuigen van alles waar. Denk maar eens aan je ogen die overal heen schieten, je neus die geuren ruikt, je oren die geluiden opmerken, zo heb je allerlei zintuigen die tegelijk veel prikkels krijgen. Besteed daar eens aandacht aan, neem er even de tijd voor en sta stil bij wat jou zintuigen voor jou doen. Dit helpt je om in het moment van nu te leven, niet in het verleden en ook niet in de toekomst, gewoon in het hier en nu.
Emotioneel gezien zijn wij al snel geneigd om bepaalde gedachten te labelen als negatief, positief, onnodig enzovoort. Probeer eens te erkennen dat deze emoties er zijn en er mogen zijn, zonder ze te gaan labelen als goed of slecht.
Je gedachte begrijpen
Zoals al eerder benoemt gaat mindfulness over het niet oordelen van je gedachten en emoties. Wordt bewust van wat er in je hoofd gebeurt, zonder dit te labelen. Laat de gedachte zoals die is, ga dit niet proberen te veranderen maar ervaar hoe jouw gedachte gang werkt. Dit kan erg bevrijdend zijn omdat je zo minder snel negatief zal gaan denken of stress zal ervaren. Door minder of niet te oordelen, creëer je innerlijke rust. Dit kan ook helpen bij het reageren op dingen die er gebeuren in je leven, kalmer en doordachter. Dit geeft je de mogelijkheid om betere keuzes te maken in plaats impulsief te leven. Het draagt bij aan het beter reflecteren en op een positieve manier omgaan met uitdagingen.
Stress mindering
In een druk leven krijg je al snel te maken met stress. Mindfulness draagt bij aan het omgaan met stress. Mindfulness leert ons om stressvolle situaties te benaderen met kalmte en rust. Ook al zul je hier niet zo over denken, je kunt bewust kiezen hoe jij met stress omgaat.
Probeer hier dagelijks een aantal momenten van de dag mee bezig te zijn, en een mindfulness oefeningen te doen. Wordt bewust van je omgeving en je gedachten. Je stressniveau daalt en je positieve mindset zal toenemen.
Effecten van mindfulness
Mindfulness heeft verschillende mooie effecten op ons:
- Mindering van stress en angst: mindfulness vermindert stress en angst. Door te leren accepteren hoe jouw gedachtegang werkt en hoe je om gaat met stressvolle situaties, kun je, je kalmer en meer ontspannen voelen.
- Betere focus: door te leren leven in het hier en nu, kun je productiever en effectiever te werk gaan. Je focus en concentratie zijn verbeterd.
- Vermindering negatieve gedachten: door te leren om je gedachte niet meer te labelen, zul je merken dat je minder negatief gaat denken.
- Versterken van het immuunsysteem: door te leren omgaan met stress en angst, wordt je lichaam beter bestendig tegen ziektes en infecties.
Mindfulness biedt je kans om jezelf niet meer te verliezen in het oordelen van je gedachte en fysieke omgeving. Je zult rustiger en bewuster in het leven staan. Leef meer in het moment en geniet van wie je bent als mens. Niet langer hoef jij je gedachte te labelen als goed of slecht, leer er mee omgaan en je zult merken dat je meer innerlijke rust ervaart. Mindfulness is een waardevolle tool die je kunt inzetten tijdens uitdagingen in het dagelijkse leven. Ga er mee aan de slag en ontdek een nieuwe levensstijl!